Profitez de l'hiver pour prendre du muscle en 5 points

 

Pourquoi donc ne pas profiter de tous ces éléments pour bien vous entraîner, bien vous reposer et profiter de cette alimentation afin de prendre quelques kilos de muscle durant l'hiver ?

 

 

1) Vous et votre corps

--> Si vous avez une morphologie plutôt ectomorphe, privilégiez avant tout les glucides, vous en avez énormément besoin. Ayez un bon apport en protéine et en bons lipides, juste ce qu'il faut.

--> Si vous êtes Mésomorphe ou endomorphe, privilégiez un bon apport en protéine et en lipides aussi. Sans oublier les glucides qui doivent être présent mais beaucoup moins qu'un ectomorphe.

 

2) Attention aux sucres rapides

Prise de masse peut également signifier malheureusement prise de gras. Vos apports en glucides seront assez présents, donc évitez de trop consommer de sucres rapides (sauf autour de vos entraînements) : miel, barres chocolatées, produits raffinés, galette de riz...Bref, tout ce qui a un indice glycémique plutôt élevé.

 

3) Ne Négligez pas nos amis les légumes

De plus, n'oubliez pas d'avoir un gros apport en légume dans votre prise de muscle, tout simplement car ceux-ci sont riches en minéraux et vitamines mais également car ils sont sources de fibres qui vont ralentir la digestion de vos aliments et potentiellement la prise de gras (surtout si vous consommez des sucres rapides justement). 

Aussi pour avoir un PH équilibré. Donc également à consommer en quantité !!

 

4) Autour de votre training

Si vous avez une bonne hygiène alimentaire, félicitation ! Profitez-en alors pour optimiser votre sérieux par tout ce qui se trouve autour de votre entraînement...

En effet , votre entraînement va déclencher une prise de muscle possible, il est alors important d'avoir un entraînement optimal. Pour ce faire, bien entendu : un entraînement de qualité. Si vous êtes débutant, cherchez des programmes sur Internet, sinon faites appel à un coach, un programme personnalisé ne coûte pas chère. Outre la technique d'entraînement, l'avant training, le pendant et l'après doivent être optimisés. Vous pouvez prendre une dizaine de compléments autour d'un entraînement, mais bon... à moins que vous ayez les moyens, que votre physique c'est votre profession ou que c'est votre passion première :  La Whey, BCAA, Créatine et de la Maltodextrine feront l'affaire sans soucis. Si vous souhaitez aller plus loin, la Leucine est intéressante...

 

5) La récupération nerveuse et musculaire

Ayez un sommeil récupérateur, n'hésitez pas à prendre des tisanes ou compléments alimentaire sécrétant de la mélatonine ou autre pour bien dormir, (sinon consultez votre médecin si vous avez de réels problèmes de sommeil) à des heures fixes et pas trop tard.

 

 

 

 

 

Vous êtes prêt pour attaquer l'hiver ? selon votre niveau et votre physique actuel, vous pouvez prendre plusieurs kilos de masse sèche en 3-4 mois de temps et jusqu'à 15 kilos de masse globale mais relativement "propre" dans certains cas.

 

 

 

 

 

 

Ps : faites-moi plaisir en travaillant uniformément votre physique et en bien vous échauffant. N'hésitez pas à me faire vos retours en avancée en laissant un commentaire juste-en dessous ou en me contactant directement sur ma page FB.

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon Book : http://www.alcukovic.book.fr/

 

Al Cukovic