Pleins feux sur les cuisses !

Les cuisses sont souvent le groupe musculaire le plus "zappé" par bon nombre de bodybuilder en herbe qui préfèrent se concentrer sur le visuel de leurs bras et du haut du corps en général.

Pour quiconque souhaite avoir un physique harmonieux , les cuisses font partie intégrante du plan d'entraînement et une séance complète leur est consacrée.

Si on a un retard sur une partie de la cuisse il est même plutôt conseillé de séparer les ischios des quadriceps car une séance de cuisse est très éprouvante et nécessite beaucoup de récupération. Julien a de "la chance" car génétiquement ses quadriceps sont bien galbés et répondent bien à la stimulation et cela lui permet "d'encaisser" de grosses séances sans ralentir ses progrès.

Voici donc pour la motivation, en image, le détail d'une séance de cuisses de Julien lors du programme d'Août 2010.

Echauffement au début de la séance et étirements entre chaques exercices.

-Leg extensions : 4 x 25

-Presse : 3x30 en changeant l’écartement des pieds tous les 10 reps (large, moyen, serrés)

-Squats libre : 4x30

-Fentes marchées  : 4x40

-Ce jour là nous avons rajouté un peu de leg-curl pour finir bien qu'une autre séance soit consacrée au ischios-jambiers

Petite pose en fin de séance