Mes 5 Bases Fondamentales pour la sèche par Al Cukovic

 Quels sont les 5 bases qui feront le succès ou non de votre sèche ?

1) Restez en-dessous de vos besoins.

En théorie afin de perdre du poids et perdre du gras, vous devez être en hypocalorie pour créer un déficit entre vos besoin et ce que vous ingérer afin de puiser dans vos réserves.
Toutefois, en pratique cela n’est pas obligatoire selon les profils.

Vous devrez par conséquent savoir combien de Calories vous dépensez. Si on vous demande combien de calories vous consommez en ce moment et que vous n’en avez strictement aucune idée, c’est que vous êtes un pratiquant peu investi.

Cela ne vous empêchera pas d’avoir de très beaux résultats, mais vous en auriez certainement de bien meilleures en ayant fait vos calculs.

Pour connaître vos besoins, il existe des tables de calories alimentaires et plusieurs formules mathématiques. Ces formules prennent en comptes des valeurs fondamentales qui sont propres à chacun et vous donnent une très bonne approximation de vos besoins journaliers.

Une fois que vous savez combien vous consommez de Calories par jour, il ne vous reste plus qu’à diminuer et surveiller vos apport quotidiens et sur le court et moyen terme, une oxydation des graisses devrait se produire. Toutefois il vous faudra suivre les étapes suivantes…

2-La répartition alimentaire

Une fois que vous êtes en-dessous de ce que vous demande votre organisme, il ne vous reste plus qu’à effectuer une bonne répartition de vos hydrates de carbone ( glucides ) , protéine et lipides.

Qu’est-ce qu’une bonne répartition ?

Elle dépendra de votre métabolisme et de la technique de sèche que vous utiliserez mais vous pouvez par exemple partager votre apport calorique ainsi pour plus de facilité: 1/3 protéines, 1/3 lipides, 1/3 glucides.

La répartition des apport énergétiques recommandée par les nutritionnistes est de 20 à 25 % le matin, 40 % le midi, (10 % en collation - à déduire du déjeuner et du dîner) et 30 à 35 % le soir.

3- Choix des aliments

Si vous êtes en hypocalorie, que vous répartissez correctement vos macros-nutriments mais par contre que vous choisissez des mauvais aliments, ce sera très dommage.

Par exemple : si vous prenez du bacon pour vos protéines, des viennoiseries ou fromages gras pour les lipides et du pain blanc pour vos glucides, vous ferez très certainement du gras même en hypocalorie.

Quel est alors le bon choix des aliments à faire ?

Vous devez très certainement les connaître : principalement viandes maigres, des œufs, des légumes, fruits, céréales non raffinées, bonnes graisses.

Vous avez un énorme panel de choix pour vos aliments.

4- Maintenez votre entraînement

Au même titre que la répartition alimentaire, il existe différentes solution en sèche au niveau des méthodes d'entraînment. Je vous recommande tout simplement de maintenir votre entraînement habituel pour ne pas rentrer dans des méthodes complexes et jouer la sécurité. Le contrôle de votre alimentation suffira à vous faire obtenir des résultats.

5-Choisissez les bons compléments

Les compléments alimentaires sont facultatifs que ce soit en sèche ou en prise de muscle. Cependant, ils sont nos alliés.

En sèche, ceux qu’il faudra choisir son ceux qui vous permettront de maintenir un entraînement au moins aussi intensif qu'avec votre alimentation qui était plus riche avant le régime : créatine, booster, Caféine, Guarana…

Vous aidez à maintenir un bon taux de protéine : Whey Isolate et/ou Caséine. Les BCAA seront aussi très intéressants car activateur de métabolisme et protecteurs contre le catabolisme.

Autour de cela certains compléments pourront vous aider comme un bon bruleur de graisses et des vitamines.

Rien de bien compliqué pour descendre votre taux de gras. Toutefois, il vous faudra un minimum de sérieux et d’investissement.

Tous le monde n’aura pas nécessairement envie de faire les quelques calculs nécessaires. Sachez juste que vos résultats en seront meilleurs mais vous pouvez toujours essayer de faire votre sèche « à vu d’œil »...

Ne lâchez rien !

-AL-

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