07 June 2011

Le Triangle musculaire

Bonjour a tous ,

Voici un schema que j'aime bien et qui tend à démontrer l'importance de réunir 3 facteurs afin qu'un muscle grossise.

A travers cet article je vais essayer de vous faire comprendre pourquoi ces trois points ne peuvent pas fonctionner l'un sans l'autre.

Pour qu'un muscle puisse se développer il faut tous le temps réunir trois points qui formeront un triangle que j'ai précisement nommé le triangle musculaire :

Le triangle musculaire

Nutrition :

Pourquoi la nutrition est elle si importante dans la construction d'un muscle ?

Comparons la construction musculaire de notre corps à la construction d'une maison , pour que celle ci se batisse , il faut lui fournir 3 facteurs qui sont :

-des glucides (parpaings )

-des proteines (ciment indispensable pour consolider les parpaings ensemble)

-les lipides ( les cellules dit ouvriers )

Maintenant il ne suffit pas d'apporter tout cela pour que ça fonctionne tout seul !! Non bien entendu il faudra apporter les quantités de nutriments nécessaires calculés au plus juste.

Les apporter en quantités suffisante, ni trop peu mais surtout pas trop non plus afin de ne pas faire de reserves inutiles et produire du gachis (stocké sous forme de graisse ).

Je m'explique, ce n'est pas parce que vous enmener beaucoup de parpaings qu'automatiquement le mur vas se construire plus vite, au contraire , trop de parpaing risque surtout d'etre stocker (graisse ) et gêner le travail plutot que de faire avancer plus rapidement le chantier.

De meme pour le ciment si celui ci est en excedant il ne sera pas utiliser par les ouvriers et sera perdu.

Et enfin si vous n'avez pas assez d'ouvriers pour apporter ces deux matieres premières en quantité suffisante le chantier n'avanceras pas !

Pour conclure, sans ces apports et une bonne nutrition bien calculée vous ne ferai aucun gain musculaire.

L'intensité :

Qu'est ce que l'intensité ? Si on regarde la definition à proprement dit elle se resume par un degré d'activité , d'energie , de puissance.

Nous allons nous interesser surtout à l'intensité dans une séance de musculation autrement dit à la puissance déployée au cours de celle ci et surtout définir pourquoi celle ci est importante.

Votre entraînement doit être le plus dur possible, le plus intense possible. Si vous trouvez qu'un exercice est dur, épuisant et que vous avez l'impression que votre muscle vas exploser c'est qu'il s'agit du bon exercice et de la bonne intensité déployée.

Ce sont les exercices les plus traumatisant qui vous feront le plus progresser. Si l'exercice vous paraît trop facile et que vous ne forcez pas , c'est qu'il n'engendrera pas de stress suffisement grand dans les muscles, donc aucun interet pour votre muscle de s'adapter à cette charge de travail et donc de grossir et se rendre plus fort en utilisant les nutriments que vous lui aurez fournit par l'alimentation optimisée décrite dans le 1er paragraphe.

Cette adaptation du muscle à l'effort intense est ce qu'on appelle la surcompensation .

Pour que cette surcompensation s'opère vous devez donc en provoquer le besoin et forcer de la première série à la dernière et obliger vos muscles à faire le travail. Vous devez sentir vos muscles prêts à exploser pas forcement par le poids que vous soulevez mais surtout vous concentrer sur la sensation que l'exercice vous procure. Un entraînement qui ne vous donne pas de bonnes sensations à peu de chance d'être productif.

Récupération:

Qu'est que le repos en musculation ? je vais tenter dans le paragraphe suivant de vous l'expliquer tout en vous demontrant que le repos est primordiale :

C'est durant la phase de récupération que les tissus musculaires se réparent et se développent.

Un manque de repos entraîne invariablement une baisse de performance lors des exercices sportifs et vous ne mettrez donc pas l'intensité suffisante . Le temps de récupération est aléatoire et dépend essentiellement de la constitution des individus et des séances d'exercices effectués. Néanmoins, cette phase tient une part tout aussi importante que l'entraînement en le lui-même

Lors de la pratique d'exercices de musculation, les fibres musculaires se déchirent et profitent de la période de repos, et des éléments que vous apportez par votre alimentation pour se reconstruire et croître. Si vous ne prenez pas de temps de repos nécessaire entre deux séances pour laisser vos fibres musculaires se régénerer et s'hypertrophier, c'est-à-dire s'allonger et se renforcer, vous continuerez à déchirer ces fibres et à terme voir vos muscles s'atrophier ( reduire ) et perdre de la force. Il faut au minimum espacer ses séance de 24 h .

Certains groupes de muscles sont plus fragiles que d'autres . Tout le monde veut avoir de beaux biceps, mais sait pas forcément que c'est un des muscle dont les fibres sont les plus fragiles. Un surentraînement sans phase de récupération d'une ou deux journée entre les séances aura un effet néfaste sur la musculature voir un gain musclaire nul .

Conclusion

Vous l'aurez bien compris à travers la lecture de cet article , si les trois points ne sont pas reunis le triangle ne peut pas se former et donc vous ne gagnerez rien en matiere de muscle. Négligez seulement un point du triangle et vous perdrez votre temps