Diète Mars 2010

Comme vous avez pu le constater sur notre page Facebook comme sur le site www.SuperPhysique.org ainsi que sur nos vidéos, Julien a fait quelques entorses "forcées" à son régime de définition musculaire commencé en Février.
Dés le retour en France Julien est reparti pour une semaine entière de réduction des glucides avec juste 2 prises par jour ( Riz ) le matin au petit déjeuner et juste après l'entraînement.
A partir de Lundi 22 Julien bascule sur un plan alimentaire cyclique de 3 jours que nous adapterons selon les résultats :

Jour 1

Petit déj :10 blancs d’œufs ou 30g whey + café + 70g de riz pesé crû

Midi : 80g de riz + 250 à 300g de viande ou poisson

Soir : légumes verts (brocolis, choux fleur, salade verte, endives, haricots verts fins, champignons, courgettes, aubergines ) + 250 à 300g de viande ou poisson.

Entre les repas ( 2h d’intervalle)
10/15g Acides aminés ou 30g whey ou 8 à 10 blancs d’œufs ou 200g de thon ou 180g jambon de poulet.
+ légumes si possibilité.

Jour 2

Petit déj : 10 blancs d’œufs ou 30g whey = café + 70g de riz

Midi : Légumes verts + 250 à 300g de viande ou poisson

Soir : légumes verts (brocolis, choux fleur, salade verte, endives, haricots verts fins, champignons, courgettes, aubergines ) + 250 à 300g de viande ou poisson.

Entre les repas ( 2h d’intervalle)
10/15g Acides aminés ou 30g whey ou 8 à 10 blancs d’œufs ou 200g de thon ou 180g jambon de poulet.
+ légumes si possibilité.

Jour 3

Petit déj : 10 blancs d’œufs ou 30g whey + café + 70g de riz

Midi : 100g de riz + 250 à 300g de viande ou poisson

Soir : 100g de riz + légumes verts + 250 à 300g de viande ou poisson.

Entre les repas ( 2h d’intervalle)
10/15g Acides aminés ou 30g whey ou 8 à 10 blancs d’œufs ou 200g de thon ou 180g jambon de poulet.
+ légumes si possibilité

Julien s'entraîne le matin.