Gelenke und Sehnen richtig pflegen

Gelenke und Sehnen werden bei körperlicher Aktivität stark beansprucht, insbesondere beim Krafttraining oder bei wiederholten Bewegungen. Sie im Alltag zu pflegen trägt zu Wohlbefinden und Freude an der Bewegung bei. Angepasste Ernährung, regelmäßiger Sport und gute Gewohnheiten: Erfahren Sie, wie Sie Ihre sportliche Praxis begleiten und gleichzeitig Ihr allgemeines Gelenkwohl unterstützen können.

Die Rolle von Ernährung und Nahrungsergänzung

„Vorbeugen ist besser als heilen": Im Sport helfen eine gute Vorbereitung und eine regelmäßige Routine dabei, entspannt zu trainieren. Eine ausgewogene Ernährung liefert die Nährstoffe, die der Körper braucht. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe im Überblick, von denen einige auf europäischer Ebene anerkannte gesundheitsbezogene Angaben tragen.

Nährstoffe für Bindegewebe und Knochen

Bestimmte Mikronährstoffe tragen zum guten Zustand der stützenden Strukturen des Körpers bei:

• Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knochen- und Knorpelfunktion bei.*
• Mangan trägt zu einer normalen Bildung von Bindegewebe und zum Erhalt normaler Knochen bei.*
• Kupfer trägt zum Erhalt eines normalen Bindegewebes bei.*
• Vitamin D und Calcium tragen zum Erhalt normaler Knochen bei; Vitamin D trägt außerdem zu einer normalen Muskelfunktion bei.*

Zutaten wie Kollagen, Glucosamin, Chondroitin oder Hyaluronsäure werden in „Gelenk"-Produktreihen angeboten; sie sind bei Sportlern im Rahmen einer umfassenden Pflegeroutine beliebt.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettreichem Fisch (Sardine, Lachs, Makrele), Fischöl, Leinöl oder Krillöl. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (250 mg/Tag).* Sie lassen sich leicht in eine ausgewogene Ernährung integrieren, neben pflanzlichen Ölen wie Olivenöl.

Pflanzenextrakte und Antioxidantien

Pflanzliche Extrakte wie Kurkuma, Ashwagandha oder Ginseng sowie antioxidantienreiche Lebensmittel (Beeren, Zitrusfrüchte, Trauben, grünes Blattgemüse) werden traditionell mit einer abwechslungsreichen Ernährung in Verbindung gebracht. Vitamin C und E tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.* Um Ihre Zufuhr zu maximieren, integrieren Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion buntes Obst und Gemüse.

Unsere Tipps zur Unterstützung Ihrer Gelenke

Eine ausgewogene Ernährung und ein gut strukturiertes Trainingsprogramm gehören zu einem gesunden sportlichen Lebensstil.

Ernährungsgewohnheiten

Essen Sie regelmäßig fettreichen Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt, Nüsse, Leinsamen oder Chiasamen. Variieren Sie Ihre Vitamin- und Antioxidantienquellen (Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse). Denken Sie ans Trinken: Der Konsum von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag, aus allen Quellen zusammen, trägt zum Erhalt normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei.*

Übungen und Bewegungen

Die Muskeln rund um die Gelenke zu stärken hilft, deren Stabilität zu verbessern. Sie können Stützzubehör an empfindlichen Stellen verwenden (unterer Rücken, Handgelenke, Ellbogen, Knie):

• Knie: Kniebeugen mit Körpergewicht oder leichter Zusatzlast, langsam und kontrolliert ausgeführt.
• Schultern: Außenrotationen mit einem Widerstandsband, um die stabilisierenden Muskeln anzusprechen.

3 wichtige Empfehlungen

• Wärmen Sie sich auf – mindestens 10 Minuten (Schulterkreisen, Kniebeugen, Handgelenkrotationen).
• Dehnen Sie sich sanft nach jeder Trainingseinheit, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Bei Schmerzen während der Belastung passen Sie Ihr Programm an. Wenn Beschwerden anhalten, wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson.

Die Rolle der Regeneration

Nach der Belastung brauchen Gelenke ebenso wie Muskeln eine Ruhephase. Regeneration, oft vernachlässigt, hilft dabei, die Beweglichkeit zu erhalten und wieder fit zu werden. Ausreichender Schlaf und Ruhetage sind fester Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsroutine.

Nutrition Outlet, Ihr Partner für Ihre sportliche Praxis

Bei Nutrition Outlet wissen wir, dass regelmäßiger Sport mit guten Gewohnheiten einhergeht. Unsere Verpflichtungen:

• Ein hochwertiges Sortiment: Nahrungsergänzungsmittel, ausgewählt und formuliert für anspruchsvolle Sportler.
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Weiterführende Themen

Je nach Ihrer sportlichen Praxis könnten Sie sich auch für Folgendes interessieren:

• Proteine, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen;*
• Kohlenhydratquellen, zur Energiezufuhr;
• Pre-Workout-Booster, zur Strukturierung Ihrer Routine.

Ob erfahrener Athlet oder begeisterter Sportler – die Pflege des eigenen Körpers gehört zur Freude an der Bewegung dazu. Unsere Tipps und Produkte begleiten Sie auf jedem Schritt. Entdecken Sie das Sortiment!

*Diese Wirkungen stellen sich im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie eines gesunden Lebensstils ein. Beachten Sie die empfohlene Tagesportion auf der Verpackung. Angaben zu Vitaminen und Mineralstoffen dürfen nur verwendet werden, wenn das Produkt mindestens 15 % der Referenzmenge (NRV) pro Portion liefert. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung oder für einen ärztlichen Rat. Es ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten vorzubeugen, zu behandeln oder zu heilen; wenden Sie sich bei Gelenkschmerzen oder -beschwerden an eine medizinische Fachperson.